jakie ćwiczenia

[...] 87kg, schudłem w ciągu 6 miesięcy z 110kg na 85kg, ale przestałem ćwiczyć, nie miałem czasu na utrzymywanie diety i ćwiczenia. Chciałbym jakoś wyrzeźbić ciało, ale nie wiem jakie odżywki zacząć brać, nie brałem wcześniej żadnych. Może coś co pomoże mi zrzucić jeszcze kilka kilo plus wyrzeźbić się. Wiem że w szybkim czasie tego nie da się zrobić. [...]

[...] 4 miesiące aby uzyskać tak zwany "kaloryfer". Wiek:17 lat Waga:66 kg Wzrost:178 cm Sprzęty które posiadam: ławeczka skośna, hantle 2x15 kg Chciałbym abyście doradzili jakie ćwiczenia mam wykonywać na tej ławce, po ile serii i po ile powtórzeń.Najlepiej gdyby te ćwiczenia były pomocne, ponieważ mam nie dużo czasu a efekt musi być :).Dobrze [...]

[...] informacji? Zaczynam go od 4.02, dlatego zbieram jak najwięcej na ten temat. Wstępnie: Sesji na fazę: 8 Sesji w tygodniu: 2 Ilość powtórzeń: 3-6 Ilość serii: 4-6 1. Z jakiego pułapu zacząć - ile powtórzeń, ile serii, jaki ciężar, jaki sposób wykonywania ćwiczenia (długość skurczu i rozkurczu) - by podnieść jak najwięcej w 6 powtórzeniach [...]

A jakie ćwiczenia na ławce polecacie ?

Siema. Każdy kto z dopingiem czy chociażby mocniejszą suplementacją przedtreningową miał do czynienia, zna ten paskudny ból, kiedy po tygodniach/miesiącach a czasem nawet latach, przychodzi chwila gdy towar się kończy, właśnie wbiliśmy ostatniego strzała, trening się odbył i już za chwilę (czy to na dniach przy krótkich estrach czy tygodniach) [...]

Ponieważ na siłowni na którą chodzę nie ma gryfów ;| jest suwnica ale nie smitha tylko pod kątem a jedyne gryfy jakie są ważą maks 60 funtów, poza tym jak pisałem wyżej nie chce póki co zbyt mocno obciążać kręgosłupa stąd ćwiczenia na wyciągach i maszynach. Mocny spadek trica - stąd dwa treningi w tygodniu Realizuję ten plan od zeszłego [...]

Witam, mam kilka pytań odnośnie siłowni i odżywek a dokładniej, mam 16 lat , 180 cm wzrostu , ok.65kg waga. 1. Czy mogę w tym wieku stosować jakieś odżywki ? jeśli tak to jakie ( może na przybranie masy , energię ) 2.Czy ćwiczenia obciążające kręgosłup w tym wieku są niebezpieczne ? 3.Jakie ćwiczenia najlepsze są na rozrost klatki piersiowej ? ( [...]

Trening fajnie wymyślony - na pewno nie zabije dynamiki. Mnie się osobiście nasunęła jedna uwaga. W treningu na barki wybrałeś dwa chyba najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia jakie znam. Każde wyciskanie czy to sztangą czy sztangielkami będzie dużo bezpieczniejsze i skuteczniejsze niż to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Natomiast wznosy przodem [...]

[...] sie forsować, taki o to sprzet oferuje moja siłownia http://www.perfectfitness.pl/c11-linia_matrix_-_g3 na maszynach sie nie znam dlatego chciałbym zebyscie mi doradzili jakie ćwiczenia będą dobre do czego moge użyć tych maszyn, nie prosze oczywiscie o rozpisywanie planu treningowego, z tym sobie poradze ale zupelnie nie wiem jak zaczac bo [...]

a ja to nie mam planu jeszcze co bede robil tzn jakie cwiczenia, nie mam juz partnera treningowego to hantle max 37kg sobie skrece i samemu jeszcze zarzuce tak jak ty pokazywales na filmiku, ciezsze jak z 10kilowych skrecam to juz nie wygodnie, plaskiej nie robie bo nie lubie ehh no i wez tu dogódź%-)

raz jeszcze powtórzę, jakie chcesz widzieć efekty po 9 seriach w skali tygodnia dla dużych grup? Żeby było zabawniej - 99% ludzi tak trenuję albo fbw złożone z 9 serii albo split 3 cwiczenia po 4 serie i rosną tyle co kot napłakał. Osoba niezbyt spostrzegawcza zauważy wnet, że skoro 99% społeczności nie rośnie, tylko idzie jednym nurtem to znaczy, [...]

Okej, powiedzmy że tak zrobię...jakie ćwiczenia byście polecili na triceps+plecy z tym sprzętem który posiadam? Resztę jakoś uporządkuję, wkleję tutaj tak jak to widzę później.

18 dni temu zbilem sciegno dwuglowe prze samym kolanie mam juz wiekszy zakres ruchowy.Czy moglem uszkodzic więzadla? jak nie! to ile moze potrwać ta kontuzja? jakie cwiczenia stosowac zeby jak najszybciej wyleczyc kontuzje!

To mógłby ktoś pomóc? Bo zależy mi bardzo, żeby od wtorku już ruszyć z planem :) W poniedziałki, środy i piątki mam mt. FBW planowałem na wtorki i soboty. Tylko jakie ćwiczenia? Ile serii i ile czasu przerwy między seriami? :/ Byłbym ogromnie wdzięczny.

A jak często powinno się chodzić na siłownię żeby mieć ładną rzeźbę i jakie cwiczenia robić. Tak na pierwszy raz bo pierwszy raz będę na siłowni.

Jakie czynniki bierze się pod uwagę układając plan treningowy typowo pod daną osobę? - staż, - poziom wytrenowania (ciężary robocze), co jeszcze? Po 6 tyg. splita z partią 1 raz w tyg. jak zrobić kolejne 2 mikrocykle? W 1wszym chciałem pomieszać kolejność ćwiczeń + pozmieniać rodzaje chwytów i ilość powtórzeń, a w drugim pozmieniać już całkowicie [...]

[...] sprzed klatki 3s. 5. Triceps - Francuz do czoła 1s. 6. Biceps - Młotki naprzemienne 1s. Tylko jeszcze pare pytań. Ile robić powtórzeń, ile % maksymalnego obciążenia i jakie przerwy między seriami? Przypomnę, że zależy mi na tym, żeby nie stracić zbyt dużo na szybkości, a zyskać na sile. Można dołożyć jeszcze do tego jakieś ćwiczenia na [...]

Jakie czynniki bierze się pod uwagę układając plan treningowy typowo pod daną osobę? - staż, - poziom wytrenowania (ciężary robocze), co jeszcze? Po 6 tyg. splita z partią 1 raz w tyg. jak zrobić kolejne 2 mikrocykle? W 1wszym chciałem pomieszać kolejność ćwiczeń + pozmieniać rodzaje chwytów i ilość powtórzeń, a w drugim pozmieniać już całkowicie [...]

Sam już nie wiem jakie ćwiczenia mam robić. Mam wyciąg z którego rzadko korzystam, bo nie wiem jak np. łączyć moje dotychczasowe ćwiczenia z tymi na wyciągu. Tak przy okazji powiem, że trafiłem na stronę pewnego czasopisma. Tam piszą, że ćwiczyć trzeba częściej. Przykładowo odnośnie samej klatki piersiowej, to początkujący powinni ćwiczyć 3 razy w [...]

[...] muay thai mam w poniedziałki, środy i piątki. Mam 17 lat, 170cm. wzrostu i ważę 62kg. Jeszcze takie pytanko. Zależy mi na nabraniu siły i jeśli to możliwe bez utraty na szybkości. Dodać do tego jakieś ćwiczenia szybkościowe? (jeśli tak to jakie polecacie?), czy może inaczej to ćwiczyć? (mniej serii? większy % maksymalnego ciężaru?) Jak myślicie?